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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: W; Z% k& e# y$ A) B贫血
1 ~# a) K9 q4 t/ X4 ]补充高铁食物
: w K8 e- G. U6 a- F9 q# h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( s) G1 p4 n- M5 q3 ~* u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 i: o$ L0 y# M- c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' g$ @; x$ C: M H) C: W
经期不适
3 A1 K+ i$ _( E) L B) D喝些加蜜热奶$ B1 a' @9 P2 H; i5 u. g/ x2 d$ c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 r. \5 s6 Z- y1 k
痛经
3 V4 ~. d, _1 | ^9 J, O" O吃点香蕉
& d% [8 |) k/ s. T3 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" q3 v+ d1 T# f1 E- y7 f偏头痛 8 ~& E: g( O5 v/ ^! W A
多吃含镁食物
; b/ W$ p& i0 l0 u% A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) f& r; t; j8 z4 [, s3 J抑郁
7 ]9 u Q9 Q, w/ W! @% t4 \常吃鱼类
* M( A, A( D0 T: f3 S2 C4 c* J j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" L/ l) |6 T( T @: J i9 f
雌激素下降
4 @% Z. K; X5 u3 W7 U摄取豆制品
D6 Q: }- p: m% ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: ?$ _5 P; c e( p9 [+ [7 p5 j0 P霉菌性阴道炎 - O7 j! m. F, @* x. |$ d
多吃蒜类
6 ~5 O g! x' i! a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 X t& x3 v T0 {2 f7 Y* h
乳腺病 # Y( c4 C% K& c- q ?
多吃全麦食物和海带
8 A# o% S! i* ~7 W- z, E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! W4 q3 f0 f$ q2 a$ I! f% r I ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / k( a& h; q, {9 I! L6 I* W
妇科肿瘤 , K$ @" O2 h u( J+ \
多吃红皮蔬果
& ]% l( K `! k# f/ A# {- l6 N5 b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ Z) |- _, q- u+ a( n0 c* X
卵巢癌
2 H: N! E' L8 H/ l多吃高钙食物
- j. j' A- C+ \/ p: v% _* r4 N$ f1 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; |) V+ @4 X+ X% j
乳腺癌
( L& h, n; x; c* q& g常饮红酒3 G; Q- \ M7 H h9 \! |" K7 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: o, T' ]2 Z' g. k7 i( T宫颈癌
' H0 s7 g+ I9 ?) b- r2 ~摄取叶酸
- N% s0 P4 d+ c1 W2 _" x) |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 |, f- k# g& s( Q$ i; _& l q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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