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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' K5 b1 U$ e/ X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% f2 @' J/ y/ s2 N9 ]' E
贫血 # v3 }3 N J- R9 J0 u$ w8 q
补充高铁食物9 ?5 n2 ^) k* V( l! S# y7 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; U* R9 Q' m0 n" S! m( ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 P, T2 X; M$ [7 A5 i" g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. [; X! P: J, b8 I1 ^# e1 P" K; }; @& P
经期不适
* }+ l' m; f$ j喝些加蜜热奶
: t2 A+ T G: ^0 h% v. q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: v' o9 I& E8 R+ A( P, E
痛经 " P3 `$ i8 b' q& U, {
吃点香蕉
3 Y) w& J9 z" z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 q8 [. U7 i e
偏头痛
' B: o: w: U1 [多吃含镁食物
; T! Q! S% R8 R: {+ N- O e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 t. g4 ]8 C0 N4 Q' N4 F- j- N
抑郁
- e$ d- F9 [7 L# I4 j9 ?+ f# e常吃鱼类' t% X# z4 c2 a/ ~1 P8 {' s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ L6 R1 h) C+ F8 \
雌激素下降
- `+ U: b+ z% B( K$ ~/ Q摄取豆制品- y4 w3 B! P& R: ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 ?' f3 p. C; L9 i9 C
霉菌性阴道炎
' p6 b: X- O: Y多吃蒜类; Z+ Q7 }5 I- G( h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) U& i" J f0 k: W乳腺病
# A4 K( c; l. F% q6 \$ r; d多吃全麦食物和海带
" r } r( q/ p% l& W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 \* a$ \* q, h9 G" Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 f& w" L" G5 I0 F4 S- U' i妇科肿瘤 ! N; R1 y9 B) X3 Y) z' q
多吃红皮蔬果+ ` Q* R% n- y9 T- M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! _' r3 e3 `, L: v( ?( P卵巢癌 / k+ q7 l t+ g+ ?
多吃高钙食物
4 V# M& @- S, Z4 m" L( }2 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* x3 @. ]( f" F/ X" A乳腺癌 ' i5 Q. r0 s( r
常饮红酒
* J! b" K( n! I: W' S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, K( g, `* C/ o' V宫颈癌
% L* s! o* y+ j# e0 d' V f) x摄取叶酸
) i$ N/ Q% V7 M0 p, k. j% y6 M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; q! I) D6 f1 I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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