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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 q7 m$ ^7 `9 C( ?+ X
贫血 4 W3 l( k1 |' F- j3 o
补充高铁食物2 N+ Q( N* [) E7 V3 F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& Q0 g: N& q7 b2 ^' N/ n* v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: R) z+ f3 a! G3 P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( B1 o W: ^, ^经期不适 & h5 m: a7 [* q& U
喝些加蜜热奶
" S7 s1 C0 w; b, D% a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. [# p. r5 ]$ f9 V, _7 N8 `
痛经
& g8 K4 t: |" I. z( \吃点香蕉4 q3 P9 k' g/ v1 `. Z5 C, U6 J! `! X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! T; F" p# a' b o: g1 T% {4 t. i
偏头痛
6 J6 A$ A/ @, W; I! w0 Q3 Y0 _6 M1 Y多吃含镁食物
0 u$ n, Y* @7 I3 U- d7 {2 n& |9 ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 H. w# l2 a i% l1 V. Z. R抑郁 5 j7 p+ J& ~8 T& C
常吃鱼类
0 m: X) g) V3 q y/ @* t# k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 q- E- W$ v' A. ~
雌激素下降 " c5 |, }, K; _) [0 t v
摄取豆制品
. G9 b* O7 j! y) M. h) X4 ^$ I6 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / D! [, {9 J+ D6 W( U1 L
霉菌性阴道炎
- ]" r: n8 _' y多吃蒜类6 l! k& E5 |1 A* s# C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 g6 s) y3 H. C7 I! v* b乳腺病 ' |/ w* m* q$ r* b; C# P
多吃全麦食物和海带% N1 n8 n c; @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; r E( D8 ^; p9 `1 Y0 Y4 }; Y# _6 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; u5 p, T, h% Q- R4 y7 Z妇科肿瘤
5 \+ z1 ]0 F4 f3 H7 \. q& r多吃红皮蔬果
. m$ E8 d8 Q" u. }9 E6 \# S& O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& o1 V8 n& q$ O6 J3 E8 Y8 M卵巢癌 9 U$ e& g' O2 U
多吃高钙食物
C* P% A) \/ D& h$ g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( L2 i+ P& c; ]8 ~3 i. O
乳腺癌 3 o3 v5 F1 ~9 u5 _
常饮红酒
5 |+ j/ J- `" Y" E$ ^& G) z$ S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, \7 ]0 K+ d, i0 H宫颈癌 0 u5 j$ d3 O& O$ @; J
摄取叶酸
8 [# |0 ^; l7 E& Y: n' I9 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# N7 w/ B, v& @( K* Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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